Đi bộ buổi sáng là phương thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày... Vậy làm thế nào để biến việc này trở thành thói quen mỗi ngày của bạn?.
 |
| Đi bộ vào buổi sáng giúp ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật. |
1. Tăng cường mức năng lượng của bạn
Đi bộ vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cả ngày, đặc biệt là nếu đi bộ ngoài trời.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người trưởng thành đi bộ 20 phút ngoài trời có nhiều năng lượng hơn những người đi bộ trong nhà cùng thời gian đó.
Một nghiên cứu khác với những phụ nữ đang cảm thấy thiếu ngủ cho rằng, 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang sẽ cung cấp năng lượng nhiều hơn uống một tách cà phê.
Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích về mặt tâm lý như cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng hoặc nguy cơ mắc bệnh trầm cảm…
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Lượng calo thực tế đốt cháy sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi bộ, quãng đường, địa hình và cân nặng của bạn. Trung bình đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo.
Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập kháng lực, đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
4. Ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật
Đi bộ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và giúp bạn kiểm soát các nguy cơ bệnh tật khác nhau bao gồm tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường…
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Nếu bạn đang sống chung với bệnh đái tháo đường, đi bộ cũng giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Đi bộ thậm chí có thể giúp bạn tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ lên xuống hoặc leo dốc trên máy chạy bộ.
Nếu muốn cơ bắp săn chắc hơn, hãy kết hợp thêm các hoạt động rèn luyện khác cho chân như đạp xe, chạy bộ hoặc các bài tập kháng lực như squats, lunges…
Đi bộ buổi sáng có thể giúp tinh thần minh mẫn và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu chỉ rõ, những người lớn tuổi đi bộ vào buổi sáng có thể cải thiện khả năng nhận thức tốt hơn so với những người ít vận động.
Đối với những người làm việc sáng tạo, đi bộ có thể giúp bạn nảy ra các ý tưởng mới, giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc bạn ngồi một chỗ hoặc ít vận động, đặc biệt là khi đi bộ ngoài trời.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã chỉ ra rằng, việc khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm đó. Những người tập thể dục vào buổi sáng cũng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn hẳn so với những người tập vào những thời điểm khác trong ngày.
Để hình thành thói quen đi bộ vào mỗi sáng, bạn có thể áp dụng những lời khuyên dưới đây:
- Đặt báo thức sớm hơn 30 phút để có thể đi bộ quanh nhà hoặc gần công ty.
- Rủ một người bạn hoặc đồng nghiệp cùng đi bộ vào buổi sáng, vừa đi vừa trao đổi công việc cũng có khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
- Gửi xe xa công ty hơn rồi đi bộ một đoạn đến nơi làm việc.
- Nếu di chuyển bằng xe buýt, bạn có thể xuống sớm 1-2 trạm để có thể đi bộ một khoảng xa hơn mọi khi.
contact-form
إرسال تعليق